okolo trening

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

Mówiąc szczerze uważam, że ten plan wcale nie jest jakiś mega, sam byłem kiedyś zapaleńcem jeżeli chodzi o pompki. W 6 klasie szkoły podstawowej nie potrafiłem zrobić 10(nie z uwagi na brak siły tylko po prostu nie potrafiłem). Wuefista zapowiedział nam z tego sprawdzian, więc postanowiłem zabrać się za siebie. w ciągu tygodnia doszedłem do około [...]

wczoraj brak wpisu bo net siadł, dziś nadrabiam, wczoraj szybki trening najszerszy + triceps, 12 i 9 serii, aerobów brak bo znajomi zaprosili na piwo i głupio było odmówić, trening karate którego się tak obawiałem nie był taki straszny, ale dużo było pracy nóg, wiec cieszę się że ich nie katowałem zbytnio, dziś za to dużo walk było i kuleje teraz [...]

wczoraj dzień pomiaru, waga pokazała 80,7 bez wizyty w kiblu, ale mniejsza z wagą bo jak patrzą na "boczki" czy pośladki, to tłuszczu w cholere i ciut ciut, zawsze uważałem się za większego, ale jak zajdę z całego smalcu, to będę całkiem przeciętny, no nic to, zawsze motywacja do treningów i diety będzie wczoraj trening został przełożony [...]

Bziu za tydzień planuje podnieść jeszcze do 60g i tak zostawię. Będzie 110/60/200-250-300 (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi [...]

PODSUMOWANIE Test suplementów i odzywek firmy Trec uważam za zakończony. Treningi, jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy [...]

25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]

Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]

Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona [...]

[...] temat i dopytać sie o trening klatki. Wydaje mi się, że mógłby być lepszy wiec napisze jak na ten dzień wygląda. (wszystkie ćwiczenia 4 serie) Na rozgrzewkę 1-2serie pompek okolo 20 powtórzeń Wyciskanie na ławce ukosnej okolo 30stopni 4 serie Krzyzowanie linek na wyciągu 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek 4 serie Mam [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

[...] nie ogarnialem. Porostu starałem się ich unikać jak robiłem rzeźbę. 11)1500zł 12)Poniedziałek i wtorek ćwiczę na siłowni po czym robię trening interwalowy,w środę biegam okolo40-50min. Czwartek piątek również trening na siłowni, kończąc interwaly około 20-25min i w sobotę również biegam. Niedziela regeneracja. Nie umiem rozpisywać diety [...]

Cześć mam pytanko. Celem jest masa, trening siłowy o godzinie 17 i rozważam dwie opcje, która waszym zdaniem bardziej się sprawdzi na if. Okno żywienia koniec około pólnocy 1) Posiłek białkowo tłuszczowy około godz 14, przed treningiem nic 2)Pierwszy posiłek przed treningiem 3)Trening bez posiłku ale na treningu węgle + aminokwasy. Z tym, że przy [...]

przybyłam wyciągnąć mój dziennik z czeluści forumowych niestety nie mam czasu na regularne wchodzenie tutaj, ale za to znajduję chwilę dla sztangi poniedziałek - DNT wtorek - szybki trening, bez aero, bo musiałam zmykać na korki : trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ [...]

[...] nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczylem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do MC, ale bez szarpania. Cardio tylko 20 min, silke mi zamykali; ale dobre i to bo poczatkowo [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

[...] treningowe) -Vita min -Tibulus Terrestris -Gold Omega-3 Opinia po 1 tabletce VENOMA : Wiec tak, przyjalem ja odrazu po sniadaniu (byl to dzien beztreningowy). Na poczatku (okolo 20min.) nic nie czulem, tylko jakies 'mrowienie' w brzuchu. Po 30min. tabletka zaczela dzialac. Temperatura ciala wachala sie, raz goooraco, raz zimno - fajne uczucie [...]

Wróciłem. Dwa dni bez diety, ominąłem piątkowy trening FBW i sobotni HIIT. Kwestia diety jest raczej oczywista- nie trzymałem jej, ale z tego co zjadłem to tak na oko: białko w piątek około 60%, tłuszcze 80%, węgle 250-300%. W sobote białko na 50%, tłuszcze 60%, węgle 200%. To są wartości szacunkowe, na zasadzie "domysłów", dokładnie [...]

Micha wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]